[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (5*15) 4. Pompki w podporze tyłem (4*15) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4*15) II dzień (środa) - nogi, biceps 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4*12) 2. Uginanie stojąc (4*12) 3. Wspięcia na palce w staniu (3*20) 4. Wspięcia na palce w siadzie (3*20) 6. Uginanie ramion [...]
[...] wyniosło bo 80zł w obie strony. Nie macie jakiś promocji dla stałych klientów i jakoś zmniejszyć tą kwotę przesyłki? W planach mam oczywiście dalej poszerzyć siłownie o wasze produkty min. stacje na nogi HZ14 i stojaki pod modlitewnik HS3 ale na razie nie mam kasy na taki wydatek... Pozdrawiam Zmieniony przez - g-e-l-o w dniu 2010-09-01 17:25:04
[...] ale ogolnie jest OK Zażywane suplementy: MONO,XPAND, NOX DORIAN, WHITE FLOOD,WĘGLE, WPC,BCAA,GLUKOZAMINA Ostatnio przerabiany plan: PN klata bic ŚR bary tric PT nogi plecy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach NIgdy nie robiłem maksów w obawie o stawy. Mam dosyć chude kości. Ułożyłem sobie taki plan: A 1 PRZYSIAD 2 MC 3 WYCISKANIE [...]
[...] nagle zaczałem się stresować i bać, sam nie wiem tak naprawdę czego, co powodowało trudności w przełykaniu śliny i mocny dyskomfort w głowie jak i osłabienie całego ciała, nogi "z waty" itp. Pierwszy taki "atak" dostałem podczas wakacji w lipcu, potem nie odczuwałem czegoś takiego aż do października, w tym miesiącu stało mi się tak już ze [...]
Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]
[...] sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch [...]
witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] lamana do czola ( wczesniej hantlem ) 3s wąsko sztanga 3s ( nie robilem wczesniej ) 3s sciaganie wyciagu górnego ( robione wczesniej , ale kocham te ciwczenie ) sroda nogi + barsony wypychanie na maszynie 4 s uginanie nog na maszynie 4 s lydki na maszynie 4 s coś jeszcze tylko co ? ( 2 miesiace nie robienia nog, zaniedbałem je strasznie ) [...]
witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]
[...] poradzić w kwestii diety i treningów. Przez kilka lat trenowałem karate oraz lekkoatletykę (jeżeli to w czymś pomoże) spokojnie bez rozgrzewki dotykam głową wyprostowanej nogi. Z góry chłopaki dziękuję za pomoc. btw. jestem grafikiem więc mogę się odwdzięczyć :) pozdrawiam yo Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się urozmaicać, nie ćwiczyć bezustannie 3rakich samych ćwiczeń. Z racji iż od 10 lat jeżdżę dość intensywnie na rowerze, nogi mam potężnie zbudowane i wykonuje na nie jedynie aeroby spalające tłuszczyk. Aktualnie ogarnąłem dietkę, jem dużo białka, warzyw, 4-5posiłków dziennie, 130-170g białka. [...]
[...] ze sztangą stojąc 5x5 + Brzuch Plan robiony oczywiście w jednym tyg. ABA w następnym BAB. Kilka mich pytań: 1. Dlaczego w tym planie są 2 ćw. na plecy (MC,wiosło) 2 na nogi (przysiad, ale robiony w obu treningach) a tylko jedno na barki, klatę, biceps,triceps ?? 2. Co do ciężarów. Np. skoro martwy zacznę od 90kg to robię wszystkie 5 serii [...]
[...] ćwiczenia zmienić albo inny podział dać? P.S Nóg jakoś cięzko nie robię ponieważ są przerośnięte w stosunku do reszty. Pull 4x przysiad 2x suwnica leżąc 2xwypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x podciaganie na drązku 4x wiosłowanie sztangą 2x skłony dzień dobry 5x uginanie na biceps Push 4x wyciskanie na klate 2x wyciskanie skos dodatni [...]
Witam! Wiek:17 lat Staż: ponad 1 rok Cel:masa+siła klaty Wcześniej:5x5 na klate reszta masa Plan do sprawdzenia: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) [...]
Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki [...]
Witam Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam [...]